Ionuț Cosma, Fitness Coach & Educator
Mă numesc Ionuț Cosma, Fitness Coach & Educator. Am intrat prima dată într-o sală de fitness în anul 1993, la vârsta de 14 ani, ca simplu practicant. Pentru tine, aceste trei decenii de experiență practică, în sală, înseamnă un lucru esențial: înțeleg din interior cum funcționează mișcarea și cum reacționează corpul în timp, dincolo de orice teorie din cărți.
Cu timpul am văzut că motivația nu ajunge fără cunoaștere. Am făcut Facultatea de Educație Fizică și Sportivă la Universitatea Spiru Haret, unde am luat licența în 2006. În 2017 am devenit instructor de fitness acreditat de stat și am început să antrenez, la Vikings Gym, o sală de cartier din Drumul Taberei. Din noiembrie 2020 am lucrat ca antrenor personal la World Class România, unde am ajuns Elite Trainer în 2022. Din octombrie 2023 predau tot acolo clasele de grup TRX.
Din 2017 și până azi am lucrat 1:1 cu peste 300 de femei și peste 200 de bărbați. De la ei am învățat ce funcționează într-o viață plină și ce rămâne doar pe hârtie.
Din decembrie 2021 sunt Master Trainer la MoveOn Fitness Education. Predau la cursul de calificare pentru instructori de fitness și țin două workshopuri: unul despre biomecanică și cele 7 mișcări fundamentale, altul despre construirea masei musculare. Omul care îi învață pe antrenori cum se execută corect o mișcare e cel care îți face programul.
În 2022 am luat și calificarea de Consilier în Dezvoltare Personală. Am făcut-o pentru că am văzut, om după om, că un corp se antrenează mai ușor când mintea nu se mai sabotează singură.
În decembrie 2025 am încheiat activitatea de antrenor personal la World Class România, ca să mă dedic programului meu online, SHAPE · Fitness & Longevitate 35+. Clasele de grup TRX le predau în continuare.
„Scopul e un corp care rămâne funcțional ani de zile. Cifra de pe cântar vine după.”
Nu sunt aici ca să îți spun cât sunt eu de bun. Sunt aici ca să pun tot ce am învățat în slujba obiectivelor tale.
Nu susțin că SHAPE e cea mai bună metodă sau cea mai eficientă. Nu am inventat nimic. Antrenamentul de forță, mobilitatea și consecvența sunt principii pe care le găsești în recomandările oficiale de activitate fizică și în manualele după care se formează instructorii. Eu le aplic la viața ta: la programul tău, la punctul din care pornești, la ce poți ține pe termen lung.
Dovada nu e o promisiune de pe un site. E ce măsurăm împreună, săptămână de săptămână: cât ridici, cum te miști, câtă energie ai.
Programul se lansează pe 25 octombrie 2026.
Când contează, sunt acolo
Lucram cu Adrian de vreo două luni când m-a întrebat dacă îl văd în stare să alerge un semimaraton. Văzuse undeva o reclamă.
I-am explicat că, în acel moment, ar fi fost prea mult pentru el: pregătirea ar fi durat mai mult decât timpul rămas până la cursă. La fel i-am spus și despre proba de 10 km. I-am recomandat proba de 5 km, fiind prima lui cursă de acest fel. A fost de acord și am început pregătirea pentru ea.
Cu o săptămână înainte de cursă l-am întrebat dacă vrea să îl susțin în ziua aceea. Mi-a spus că s-ar bucura să îl aștept la linia de sosire. „Nu la asta mă refeream”, i-am zis. „Aș vrea să alerg cot la cot cu tine, toată cursa.”
A rămas uimit și m-a întrebat dacă aș face asta pentru el. I-am răspuns că da, sigur.
Așa am ajuns să alergăm împreună proba de 5 km de la Bucharest Half Marathon, în septembrie 2021.
Bucharest Half Marathon, 4–5 septembrie 2021, proba de 5 km.
„Când zic «suport și încredere», mă refer la omul acesta cu inima mare. Cu 3 ani în urmă m-a susținut într-o competiție și m-a ajutat să nu cad atunci când puterile m-au părăsit.”
La cursuri, cu viitorii instructori
„Îți mulțumesc pentru fiecare lucru învățat de la tine, atât profesional, cât și personal. Ești un exemplu.”
„«Arta de a preda este arta de a sprijini propriile descoperiri ale elevilor.» Mulțumesc!”