Aplicația programului
Planul tău de antrenament e în aplicație, așezat pe zile: îl deschizi de pe telefon, laptop sau tabletă. Fiecare exercițiu are un clip video scurt, ca să vezi cum se execută.
SHAPE · Fitness & Longevitate 35+
Forță, mobilitate și autonomie pentru viața reală
Program online de fitness cu coaching 1:1, pentru adulți de peste 35 de ani. Fără diete restrictive și fără antrenamente care te storc.
Online · 1:1 · 12, 24 sau 48 de săptămâni · Se lansează pe 25 octombrie 2026
Numele
Ce înseamnă SHAPE
SStrength · Forță
Antrenament de forță, ca să duci ușor ce ai de dus în fiecare zi.
HHealth · Sănătate
Progresie atentă, cu grijă pentru articulații. Întâi mișcarea corectă, apoi intensitatea.
AAwareness · Conștiență
Înveți să execuți corect și să înțelegi ce îți spune corpul.
PProgress · Progres
Urmărim forța, mobilitatea, energia și centimetrii. Cântarul vine după.
EEmpowerment · Afirmare
La final știi să continui fără mine.
În program
Ce primești
Antrenamente de 30–45 de minute
Le faci acasă, cu echipament minim, sau la sală. Când pleci în concediu sau în delegație, ajustăm planul.
Sesiune săptămânală 1:1
În fiecare săptămână vorbim 30 de minute, pe Zoom sau Google Meet. Vedem cum a mers, ce te-a încurcat și ce schimbăm pentru următoarele șapte zile.
Suport pe WhatsApp
Între sesiuni îmi scrii direct: o dilemă la restaurant, o întrebare despre un exercițiu, o zi dată peste cap. De luni până vineri îți răspund în aceeași zi.
Urmărirea progresului pe date reale
Lucrăm împreună pe un document comun în care urmărim somnul, energia, centimetrii și evoluția forței. Lăsăm la o parte cifrele fluctuante de pe cântar și ne concentrăm pe forța, energia și starea ta generală de bine.
Alimentație fără diete restrictive
Nu scoatem grupe de alimente și nu ai alimente interzise. Pornim de la ce mănânci deja și avem grijă să ai proteină la fiecare masă.
Regula de 80%
Prioritizăm continuitatea pe termen lung în locul perfecțiunii de scurtă durată. O masă neprevăzută sau un eveniment în familie nu strică procesul, ci reiei rutina la următoarea masă normală.
Început treptat
Începutul e conceput special pentru reînvățarea mișcărilor fundamentale, fără efort excesiv. Creștem intensitatea treptat, doar după ce stăpânești execuția corectă.
Principiile
Cei trei piloni
Forță
Antrenament de forță scurt și bine executat, construit pe cele 7 mișcări fundamentale. Întâi înveți mișcarea, apoi punem greutate pe ea. Așa îi învăț și pe viitorii instructori.
Mobilitate
Lucrăm pe amplitudinea de mișcare de care ai nevoie în viața de zi cu zi și avem grijă de articulații la fiecare pas.
Consecvență
Voința se termină până seara. De aceea construim un sistem: alimentație fără restricții, regula de 80% și sesiunea săptămânală, care te ține pe drum. Ținta e să poți continua ani de zile.
Din sală
Așa lucrez 1:1
SHAPE vine din anii de lucru în sală, om cu om. Aceeași atenție la execuție o primești acum online, prin clipurile din aplicație și sesiunea săptămânală.
Citește povestea mea
Consecvență, nu perfecțiune
Regula de 80%
Contează ce faci în cea mai mare parte a timpului. De săptămâni perfecte nu ai nevoie.
Sâmbătă e ziua copilului și mănânci o felie de tort. Nu ai stricat nimic. Nu compensezi duminică și nu te pedepsești cu ore de efort. Te bucuri de zi, iar la masa următoare revii la planul tău.
Un plan pe care îl ții în proporție de 80% luni la rând face mai mult decât unul ținut perfect trei zile și apoi abandonat.
12, 24 sau 48 de săptămâni
Cele trei durate
Programul SHAPE include trei opțiuni de durată: 12 săptămâni, 24 de săptămâni și 48 de săptămâni.
Toate cele trei opțiuni au în comun aceleași componente și resurse: accesul la aplicația cu ghidaj video, sesiunile săptămânale de coaching 1:1 de 30 de minute, suportul pe WhatsApp și sistemul de alimentație flexibilă.
Alegerea duratei potrivite depinde de punctul tău de plecare, de istoricul tău de mișcare și de nivelul de autonomie pe care dorești să îl construiești. Dacă ai nevoie de o structurare inițială și de consolidarea bazelor, varianta de 12 săptămâni poate fi suficientă. Dacă îți dorești o ghidare mai lungă pentru a fixa obiceiurile în diverse perioade haotice de peste an (vacanțe, sărbători, perioade aglomerate la birou), variantele de 24 sau 48 de săptămâni îți oferă sprijinul necesar. Durata potrivită se stabilește împreună, în cadrul consultației gratuite.
Întâi vorbim
De ce nu poți cumpăra direct de pe site
SHAPE nu este un curs preînregistrat sau un pachet generic de fișiere PDF, ci un program de coaching online cu îndrumare individuală 1:1. Refuz să încasez bani înainte de a purta o discuție directă, deoarece vreau să mă asigur că metodologia mea se potrivește situației tale reale și că te pot ajuta cu adevărat. Dacă în urma discuției îmi dau seama că ai nevoie de un alt tip de sprijin sau de o intervenție medicală, îți spun acest lucru direct.
În cadrul consultației gratuite de 30 de minute analizăm punctul tău actual de plecare, ce nu a funcționat în încercările tale trecute și ce îți dorești să schimbi. La final, îți prezint structura exactă a programului, durata recomandată și prețul.
Înainte să întrebi
Întrebări frecvente
Există dovezi că programul funcționează?
SHAPE nu e o metodă inventată de mine, deci nu am una de demonstrat. Programul aplică principii stabilite: Organizația Mondială a Sănătății le recomandă adulților exerciții de întărire musculară, pentru toate grupele mari de mușchi, de cel puțin două ori pe săptămână. Un rezultat anume nu promit: depinde de unde pornești și de cât de consecvent lucrezi. Progresul îl măsurăm împreună, în fiecare săptămână.
Sursă: Organizația Mondială a Sănătății, ghidul privind activitatea fizică (2020)
Nu am echipament acasă și nu vreau să merg la sală. Pot urma programul?
Da. Programul se poate face acasă, cu echipament minim. Ce anume îți trebuie stabilim în consultație, în funcție de spațiul tău și de nivelul de la care pornești. Dacă preferi sala, planul se face pentru sală.
Am un program încărcat, la muncă și acasă. De unde scot timp?
Un antrenament durează 30–45 de minute și nu pierzi timp pe drum dacă lucrezi acasă. Zilele de antrenament le așezăm în funcție de săptămâna ta. Când vine o perioadă grea, scurtăm sau mutăm, ca să nu te oprești de tot.
Nu am mai făcut mișcare de ani de zile. Mă descurc?
Da. Programul pornește de la nivelul tău de acum. La început reînveți mișcările de bază, cu un clip video pentru fiecare exercițiu, iar intensitatea crește treptat, după cum îmi spui că te simți.
Ce se întâmplă dacă plec în delegație, în vacanță sau am o săptămână în care nu pot ține planul?
Ajustăm planul. Nu ai nimic de recuperat și nimic de compensat. Reiei de unde ai rămas.
Am dureri mai vechi de spate sau de articulații. Pot urma programul?
Întâi vorbești cu medicul tău și îmi spui ce ți-a recomandat. Programul e gândit pentru adulți sănătoși și pune accent pe execuția corectă, dar nu e tratament și nu promit că durerile dispar. Dacă medicul îți dă acordul, adaptez exercițiile la situația ta.
Am peste 50 de ani. Programul mai e pentru mine?
Da. Programul e pentru adulți de peste 35 de ani, fără limită în sus. Nu aplicăm rețete făcute pentru cei de 20 de ani: pornim de la ce poți face acum și construim de acolo, în ritmul tău. Dacă ai o afecțiune, ceri întâi acordul medicului.
Trebuie să țin dietă sau să renunț la mâncarea care îmi place?
Nu. Nu scoatem grupe de alimente și nu ai alimente interzise. Pornim de la ce mănânci deja, acasă, cu familia. Sunt recomandări generale, pentru adulți sănătoși. Dacă ai o afecțiune sau urmezi un tratament, alimentația o stabilești cu medicul sau cu un dietetician.
Cum funcționează coachingul online? Nu rămân pe cont propriu, cu niște clipuri?
Nu. În fiecare săptămână avem o sesiune 1:1 de 30 de minute, pe Zoom sau Google Meet. Planul și clipurile sunt în aplicație, iar între sesiuni îmi scrii pe WhatsApp; de luni până vineri îți răspund în aceeași zi.
Care e diferența dintre 12, 24 și 48 de săptămâni?
Ce primești e la fel în toate trei. Diferă cât timp lucrăm împreună. Durata potrivită o alegem în consultație, după ce văd de unde pornești.
De ce nu apare prețul pe site?
Pentru că depinde de durata pe care o alegem, iar durata o stabilim abia după ce vorbim. Prețul îl afli în consultația gratuită, clar, înainte să decizi ceva.
Vrei să afli dacă SHAPE ți se potrivește?
O consultație gratuită de 30 de minute, online.
Programează consultația gratuită Fără obligații.